وسيم يوسف جنسيته
أطفال رعاية الأطفال 2018 ديسمبر 25 آخر تحديث تُعد السباحة من أهم الرياضات التي يمكن تعليمها لأبنائك لأنها مهارة ومتعة في حد ذاتها، وهي رياضة يمكن البدء بتعليمها لصغيرك في سن مبكرة جدًا حتى قبل بداية المشي دون تعليمات منظمة ودروس رسمية. تتساءل الأمهات متى يمكن بدء تعليم السباحة للطفل، والأمر في الحقيقة يرجع إلى مدى ثقتك في نظافة مياه المسبح ومستوى الكلور فيها والذي يسمح بأن يقضي على أي بكتيريا أو فيروسات. وإن كانت البداية في مياه البحر المالحة فهي أفضل. أهم 10 نصائح للأهالي الراغبين في تعليم صغارهم السباحة 1. يجب عليك إن بدأت تعليم طفلك السباحة في عمر الرضاعة أن تكون أوقات السباحة قصيرة لنصف ساعة على الأكثر 2. عليك أن تشتري له حفاضات مقاومة للماء أو الحرص على تغيير حفاضته قبل السباحة مباشرة 3. الخروج به من الماء ومراعاة وجود منشفة كبيرة لتجفيفه وتدفئته حتى لا يصاب بالبرد 4. أفضل عمر لتعلم السباحة هو الثالثة أو الرابعة ليكون قادرًا ذهنيًا وبدنيًا على تعلم السباحة 5. يجب أن يتوفر منقذ في المكان أو مدرب للتدخل في حالات الطوارئ 6. يجب أن يبقى فرد من الأهل لمتابعة الصغير وعدم تركه وحده 7. هناك ثلاث تمارين محددة للطفل وهي أ- تمارين تقوية الأرجل والذراعين، وب- تمارين النفس لتوسيع الرئتين ويتعلم الطفل منها كيف يستنشق الهواء ويفرغه تحت الماء.
هل تريد الاشتراك في برامج تعليم رياضة السباحة ونحن على أعتاب فصل الصيف؟ هل تحب الذهاب إلى شواطئ البحار أو حمامات السباحة في المنتجعات في هذا الطقس الحار؟ إن تعليم السباحة لا يتم بين ليلة وضحاها، ولكنه أيضاً ليس شيئاً صعباً على الإطلاق، تابع معنا المقال التالي لتتعرف على الخطوات المطلوبة في تعليم السباحة والنصائح المهمة لأفضل النتائج. فوائد رياضة السباحة إن رياضة السباحة تعتبر من أهم الرياضات في العالم، كما أنها من أكثرها شهرة ومتعة أيضاً، إن السباحة تناسب الكبار والصغار من الرجال والنساء على حد سواء، كما أنها تقدم العديد من الفوائد الصحية المهمة كما يلي: تساعد السباحة على تقوية مختلف عضلات الجسم. تساعد على زيادة المرونة والتحمل. تعتبر وسيلة رائعة لتقوية مهارات التنفس وتحسين صحة الرئة. تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية. تخفف السباحة من التوتر وتساعد على الوقاية منه. تساعد السباحة على حرق الدهون والحفاظ على الوزن. اقرأ أيضاً: أنواع مختلفة لوضعيات السباحة تعرف عليها بالتفصيل. تعليم السباحة للمبتدئين توفر السباحة مجموعة من التمارين الرياضية المهمة، وذلك مع بناء القوة في ذراعيك والظهر والساقين، ونظرًا لأنك في الماء، فذلك يزيل أي صدمة للمفاصل.
ارفع إحدى ذراعيك من لوح السباحة، واسحبها لأسفل عبر المياه وقم برفعها، مع إعادة ذراعك إلى موضع البداية. قم بتبديل الأذرع وكرر، ثم قم بتدوير رأسك للتنفس من الجانب عند الضرورة. خذ قسطاً من الراحة وكرر حتى تشعر بالراحة مع التمرين. اقرأ أيضاً: فوائد السباحة للأطفال، وكيف تحسن الصحة الجسدية والنفسية للطفل؟ السباحة بدون أدوات مساعدة يمكنك الآن أن تجرب لفة دون استخدام معدات مساعدة، ادفع لوح السباحة للخارج أمامك وابدأ بتجربة وضعية السباحة الحرة ، والركل بالمقص، والذراعين المستقيمين في التنفس الأمامي والجانبي. عندما تصل إلى اللوح، إما يمكنك استخدامه كدعم للراحة أو دفعه للخارج مرة أخرى، والاستمرار في ضربات قليلة أخرى، خذ قسطاً من الراحة وكرر عندما تشعر بالراحة. اقرأ أيضاً: السباحة للحامل، فوائدها ونصائح وتحذيرات مهمة. نصائح هامة للمبتدئين في السباحة من المهم للغاية شراء المعدات المناسبة، نظارات السباحة تحافظ على المواد الكيميائية لحمام السباحة وأي حطام وشعرك خارج عينيك حتى تتمكن من رؤية إلى أين أنت ذاهب. يجب أن تتلاءم النظارات بشكل مريح مع مآخذ العين الخاصة بك دون أن تكون ضيقة جداً، جربها قبل الشراء.
[٩] الطريقةُ الثّانيةُ: هي أن يتعلّمَ الشَّخصُ السِّباحةَ عن طريقِ أخذِ دروسٍ عمليَّةٍ في مراكزَ أو مسابحَ مُعدَّةٍ خصّيصاً لمثلِ هذا الغرضِ، وتتضمَّنُ هذه الدُّروسُ العمليَّةُ بعضَ الإرشاداتِ والتَّعليماتِ التي يُقدِّمها المدرِّب؛ ليلتزمَ بها الشَّخصُ، ويتعلّمها، ويعملَ بها. [١٠] الطريقةُ الثّالثةُ: تكمُنُ في تعلُّمِ السِّباحةِ بشكلٍ نظريٍّ، ثُمَّ تطبيقُ ما تمَّ تعلُّمُه على أرضِ الواقعِ بشكلٍ شخصيٍّ مُنفردٍ، ولكن يُفضَّلُ وجودُ أحدِ المُتمرِّسينَ على سبيلِ الاحتياطِ. [١١] طريقةُ التعلُّمِ الشَّخصيَّةِ قبلَ البدءِ بتعلُّمِ السِّباحةِ تلقائيّاً يجبُ إتقانُ طريقةِ التنفُّسِ تحتَ الماء؛ وذلك للقُدرةِ على تفادي بلعِ الماءِ، أو الاختناقِ في حالِ الغَرَقِ، كما أنّها طريقةٌ لإزالةِ الخوفِ والقَلَق؛ نظراً لمعرفةِ الشّخصِ بكيفيَّةِ التّصرَُفِ تحت الماء. إنّ التدرُّب على طريقةِ إتقانِ التنفُّسِ تحتَ الماءِ يتمُّ كما يلي: [١٢] لبسُ ملابسِ السِّباحةِ، والنُّزولُ في الماءِ، ولكن معَ البقاءِ بمُحاذاةِ أطرافِ المسبَحِ، والتشبُّثِ بها. أخذُ شهيقٍ؛ وذلك لملءِ كاملِ الرِّئتَينِ بالهواءِ، ونفخِ الفمِ. إنزالُ الرّأسِ داخلَ الماءِ دونَ إفلاتِ طرفِ المسبحِ.
انتقل إلى المياه العميقة وبدون التمسك بالجانب، ضع وجهك في الماء واضرب الفقاعات، ثم قف مرة أخرى وتنفس بشكل طبيعي. تدرب حتى تشعر بالراحة. الخطوة الثالثة تعلم أن تطفو، امسك جانب حمام السباحة وخذ نفسًا عميقًا وارفع قدميك لأعلى بينما تميل للخلف، هذه هي محاولة لتعوم. هذا يمكن أن يستغرق بضع محاولات، تدرب حتى يمكنك أن تطفو لمدة 15 إلى 30 ثانية. قم بممارسة هذه الخطوة دون التمسك الجانب. تمسك بالجانب، خذ نفسًا عميقًا وضع وجهك في الماء بينما تترك قدميك خلفك، حاول أن تطفو. تدرب حتى يمكنك أن تطفو لمدة 10 إلى 15 ثانية. اقرأ أيضاً: ملف شامل بكل ما يهمك عن فوائد السباحة. خطوات تعليم السباحة في البداية أمسِك بإحدى أجهزة العوم وجرب إحدى دورات السباحة، تعتبر خيارات لوح السباحة أو أو الستايروفوم مثالية. لا تستخدم دعامات الذراع أو أي شيء حول محيطك لأن هذه الأنواع من أجهزة التعويم تتداخل بدلاً من المساعدة. امسك لوح السباحة أمامك بأذرع مستقيمة. انطلق من الحائط مع ركلة مقص مع ساقيك خلفك مباشرة. مع تدوير رأسك إلى الجانب للتنفس، أكمل لفة واحدة. يمكن أن تستريح على طول الطريق عند الضرورة. جرب لفة أخرى مستخدماً في ذلك ذراعيك، امسك جهاز التعويم أمامك بأذرع مستقيمة، ادفع من الحائط وقم بركلة مقص بأرجل مستقيمة.
أما في عمر أكبر من عامين فإن المايوه هو الأنسب بالطبع بالنسبة للملابس مع وجبة خفيفة لأن السباحة تشعر بالجوع. وفي كل الأوقات من المهم وجود منشفة كبيرة تغطيه وسميكة تدفئه وملابس مناسبة للجو ليلبسها فور خروجه وألعاب ماء مناسبة لعمره للعب بها في الماء. (اقرأي أيضًأ: 6 نصائح لحماية أطفالك من الضياع على الشاطئ) التواصل أثناء السباحة - إن كان طفلك صغيرًا فيجب أن تظل عيناك في عينيه حتى لا يشعر بالخوف - كوني مرحة واجعليه وقت اللعب والمرح حتى لا يفزع من المياه - انزلي بوجهه ووجهك في المياه ليرى قلة خوفك ويمكنك القيام ببعض اللعب كالفقاقيع - غني معه بعض الأغنيات عوامل السلامة - تأكدي من حرارة حمام السماحة - لفي طفلك فور خروجه من المسبح بمنشفته - لا للسباحة عند توعك طفلك أو إصابته بنزلات البرد - احرصي على العناية ببشرته حتى لا تتأثر بالكلور - احرصي على العناية بشعره - احرصي في الشتاء على استخدام المسابح المغلقة عودة إلى أطفال
وهي رياضة بدنية يتم ممارستها في الماء بتحريك اليدين والرجلين بحركات متعددة وسرعات مختلفة، ويتمايز الأشخاص بهذه الرياضة بتنوع الحركات التي يقومون بها، ومقدار السرعة التي يتمتعون بها. فوائد رياضة السباحة شد عضلات الجسم، والتخلص من الترهلات، وتنمية الكتلة العضلية للجسم. تحسين عملية التنفس وحركة الدورة الدموية وعمل القلب في جسم الإنسان. إكساب الجسم اللياقة البدنية العالية. تخليص الجسم من الوزن الزائد، والتقليل من الكتلة الدهنية الموجودة في الجسم. تنمي قدرات الإنسان العقلية. تزيد من شعور الإنسان بالثقة بنفسه ، وتخلصه من الشعور بالضيق و القلق. تمنح الإنسان الشعور بالشجاعة والجرأة والقدرة على المغامرة. أنواع السباحة سباحة الصدر وفي هذا النوع من السباحة يضع السباح صدره على سطح الماء، ويرفع الأجزاء الخلفية من رأسه فوق سطح الماء، وتكون يديه أمامه يثنيهما ثم يدفعهما إلى الأمام بالتناوب، ويخرج رأسه للتنفس ثم يعيده إلى الماء. سباحة الظهر وفيها يستلقي السباح على سطح الماء على ظهره، ويبدأ ذلك بالانطلاق من جدران المسبح بدفع جسده بالماء بحركات قدميه اللتين يجب أن تكونان مغمورتان في الماء، ويحرك يديه بالتناوب بحركات التجديف خلف رأسه.
ويبدأ معه باللعب سوية بالماء حتى يعتاد على الماء ولا يشعر بالخوف منه. ثم يغمر للمتدرب أقدامه بالماء، ثم يدعوه لأن يبلل رأسه ووجهه قليلًا بالماء مرة تلو الأخرى مع أخذ نفس عميق وإطالة المكوث في الماء في كل مرة، وبالتالي يلامس الماء جميع أجزاء جسمه فيزول الخوف لدى المتدرب من الماء بشكل كامل. الخطوة الثانية: الطفو على وجه الماء وفي هذه الخطوة يكون جسم المتدرب كاملًا في الماء دون أن يقوم بتحريك أي جزء من أجزاء جسمه، فيطفو جسمه على سطح الماء، ثم يسند أقدامه على جدران المسبح ويدفع جسده للأمام ثم يقف على قدميه، وهذه الحركة تسمى الانزلاق. الخطوة الثالثة: تحريك الرجلين وهنا يبدأ المتدرب بتحريك رجليه من الركبة حتى القدمين دون أن يطوي ركبتيه ويضربهما في الماء، ثم يقوم بحركة الانزلاق التي تدرب عليها في الخطوة السابقة بالإضافة إلى تحريك الرجلين. الخطوة الرابعة: تحريك اليدين وفي هذه الخطوة يقوم المتدرب بتحريك يديه للأمام والخلف بالتناوب في الماء، ثم يقوم بحركة الانزلاق مع تحريك الرجلين واليدين، ويستمر في القيام بهذه الخطوة لعدة أيام حتى يتقنها تمامًا للانتقال إلى الخطوات التالية. الخطوة الخامسة: السباحة في مياه عميقة مع القدرة على الوقوف في الماء تبدأ هذه الخطوة بتمهيد المتدرب وتهيئته وإزالة الخوف لديه من المياه العميقة كما تم تمهيده في الخطوة الأولى التي تحدثنا عنها، ويكون ذلك بغمر الجسم بالماء دون القيام بأي حركة، حتى يعتاد على ذلك.
[١٧] تجب معرفةُ أنَّ الماءَ كلّما زادتْ ملوحتُهُ كانتِ السّباحةُ فيهِ أسهلَ؛ وذلكَ بسببِ زيادةِ كثافةِ الماءِ. [١٨] المراجع ↑ Richard Weil, "Swimming" ،, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑ Brenner RA, Saluja G, Smith GS., "Swimming lessons, swimming ability, and the risk of drowning. " ، NCBI, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑ Kara Mayer Robinson, "Swimming" ، WebMD, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑ "Swimming - health benefits", BetterHealth, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑ Armour J, Donnelly PM, Bye PT., "The large lungs of elite swimmers: an increased alveolar number? " ، NCBI, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑ Therese J. Borchard, "How Swimming Reduces Depression" ، PsychCentral, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑ Anna Schaefer (8-6-2015), "How Many Calories Do You Burn Swimming? " ، Healthline, Retrieved 1-12-2016. Edited. ↑, et MR, McCullagh P, Smith AL, "Observational learning and the fearful child: influence of peer models on swimming skill performance and psychological responses. Edited. ↑ "Neurobehavioral studies of forced swimming: the role of learning and memory in the forced swim test.